Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]
Jak masz sztangę to sobie zrob wyciskanie żołnierskie, mozesz też zrobić trening 2 x w tygodniu jak masz oporne barki, jak np robisz nogi z barkami to zrób sobie np z klatką, bo jak nogi skatujesz to krew będzie odpływała do nóg, wina moze lezeć też w odzywianiu
Oczywiscie ze napsize, zawsze chetnie sluze rada jesli moge pomoc, a wiec moj trening polega na wykonywaniu podsatwowych cwiczen, o dziwo wykonuje dziennie tylko jedno cwiczenie na kazda grupe miesni i cwicze je dwa razy w tygodniu podam moze przyklad mojego planu treningowego pon: Klata, biceps wt: Barki, triceps sr: przerwa czw: to co w pon pt: [...]
dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]
Dokładnie cel wytyczony więc jest do czego dążyć:) Z tym tłuszczem to masz rację z tym że chce zaznaczyć ze nie jestem gruby mam trochę za duży brzuch i to głównie z nim chce walczyć, a reszta to wiadomo. Mam znajomych z którymi czasami ćwiczę którzy mają wizualnie o wiele ładniejszy i większy biceps a w obwodzie mniejszy od mojego:( no i wiadomo [...]
Miałbym zmienić ćwiczenie co do kwestii nóg czy też było by lepiej dla mnie jak bym przeszedł na ten trening. http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten twój trening nie jest raczej taki dobry. Podajesz żeby robić 6 serii po 6 powtórzeń. Na nogi podajesz przysiady. Robiąc 36 Przysiadów raczej za bardzo nie wzmocnie mięśni nóg. Podajesz też podciąganie. Musiałbym mieć trochę siły by wykonać 6 x6 podciagnieć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta w ktorej jesz malo wegli W ten drugi trening sro lub piatek nogi bys dorzucil bo nie widze nigdzie nog Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-04 17:45:39
Witam, Wiem, że odkopuję staroć, ale mam taki sam problem. Niestety u mnie nie jest to przez trening, bo trenuję w domu od lekko ponad 2 miesięcy te same ćwiczenia. Jedynie dodałem po 1 serii z początkiem 2010 roku do każdego ćwiczenia. ;) Zaczęło się jeszcze przed tym. Dietę mam, z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Była idealnie pod [...]
[...] HANTLAMI W BOKI co to lot ptaka ?? nie widze nic na tyl barku ---------------------- JAK MA WYGLADAC LICZBA SERII ??? I POWTORZEN ??? CZY TRENING MOZE BYC ??? Nie widze w treningu nog. Wykonujesz 1 serie kazdego z wymienionych cwiczen choc jak na pierwszy raz mozesz zmiejszyc ilosc cwiczen na mniejsze grupy miesniowe (ramiona) Co do liczby [...]
[...] (ST - slow twitch) mało zdolne do przyrostów za to odporne na zmęczenie (ze względu na wysoki poziom przemian tlenowych). Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, [...]
[...] w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być objętość Dla samych nóg jak trening ma być solidny: 1) przysiad + rdl 2) wykroki + żuraw 3) bułgar + uginanie 4) wspęcia siedząc + dead bug 5) wspięcia stojąc + spacer farmera jednorącz
I owe "Pistolety" wystarczą na trening całych nóg ? zmień forum, bo zaniżasz poziom Polskiej średniej. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-22 19:08:37
na fbw ćwiczymy co sesję całe ciało, Ty ćwiczysz połowe, a więc jest to trening dzielony czyli split. jak dla mnie przeładowany, jakos mi się nie widzi żebys miał siłę zrobić tricepsy po barkach i klacie, a połączenie pleców i nóg na jednej sesji, oczywiście z tą objętością którą podałeś to samobójstwo. jak chcesz ćwiczyc 2x na tydzień, to 2 [...]
Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]
Plan słaby, a jeśli nie ma nóg to efektywnośc spada jeszcze bardziej. Proponowałbym trening, w którym każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5.
w sumie staram sie jesc duzo witamin i mysle ze moje posilki majom potrzebne bialko ale chodzi mi glownie o trening ;p dokladniej czy liczba powtórzen i seri w cwiczeniach jest odpowiednia bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] Zmieniony przez - waclaw590 w dniu 2009-02-21 [...]
Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
